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¿Aumentar el peso de los anillos, mancuernas y barras, o concentrarse más en las repeticiones de las series de ejercicios? ¿Cuál es el tipo de entrenamiento más eficaz para desarrollar y definir los músculos del cuerpo? Esta duda es normal y bastante común para quienes comienzan a hacer ejercicio de forma regular, por lo que es necesario prestar atención a cada actividad física, para que no renuncies al gimnasio antes de los primeros resultados.
En general, las pesas aumentan la fuerza y ayudan a definir los músculos, ya que se sabe que las repeticiones guían la intensidad del entrenamiento. Para el docente de Educación Física, Diego Scalioni Divino, antes de elegir una serie es necesario tener en cuenta la particularidad de cada persona, entre ellas las diferencias físicas, bioquímicas, fisiológicas y funcionales:
“No existe una serie predefinida para la hipertrofia, el desarrollo de los músculos, por el principio simple y más importante de la Educación Física: el principio de la individualidad biológica. El que nos dice que no hay individuos exactamente iguales y por eso debe entrenarse Ser prescrito individualmente para cada practicante ”, analiza el profesional. A continuación, responde otras preguntas sobre los tipos de capacitación, atención y recomendaciones necesarias. ¡Revisa!
¿Fuerza o repeticiones? ¿Cuál es el mejor ejercicio para desarrollar músculo?
- ¿Cuál es el más adecuado: peso o serie de repeticiones? ¿Porque?
"Cuanto menor es el número de repeticiones, mayor es el peso utilizado en el ejercicio. Un factor que trabaja en conjunto es el tipo de combustible que el cuerpo usa para ese determinado número de repeticiones. Por ejemplo, para la hipertrofia, el principal combustible es el glucógeno muscular ( carbohidratos almacenados en el músculo), y su aprovechamiento máximo se da en unos 15 segundos hasta alrededor de un minuto. Las repeticiones en el entrenamiento con pesas solo existen para ayudarnos a tener un mejor control de los pesos, es decir, de la intensidad ”.
- ¿Cuánto tiempo es posible notar el desarrollo de los músculos durante la práctica?
"Todo resultado físico depende de tres factores: la dedicación, la asistencia y las ganas de obtener resultados. Las personas que necesitan adelgazar y adaptarse a la reeducación dietética, por ejemplo, después de 10 o 15 días, ya es posible ver un Punto positivo, como la reducción de la hinchazón. Cabe recordar que todo depende de la calidad de vida que brinde la actividad física, ya que una alimentación saludable corresponde al 70% de los resultados de la práctica deportiva ”.
- ¿Existe alguna restricción en la práctica para algún grupo en particular?
"No hay restricción, cualquiera puede practicar el culturismo, siempre teniendo en cuenta la individualidad biológica, para que la persona pueda alcanzar sus objetivos".
- ¿Qué consejos puedes dar a quienes quieran iniciar esta formación?
Original text
Además del ejercicio, el desarrollo físico depende de hábitos saludables.
- Cuidando tus hábitos alimenticios, ya que pueden influir en la velocidad y la eficiencia para el resultado del desarrollo muscular.
- Busca un nutricionista profesional, te ayudará mucho en esto.
- Hidrátate. Beber mucha agua, zumos de pulpa de frutas o incluso isotónicos naturales, durante y después del entrenamiento, evitando así el riesgo de deshidratación.
- Tener un programa de entrenamiento elaborado por un profesional de Educación Física que guiará el desarrollo de su cuerpo.
- Busque la relajación. La construcción y restauración de los músculos se produce principalmente durante el descanso, como la hora de acostarse.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) es profesor de educación física y pone a disposición sus redes sociales para contacto: Diego Scalioni Divino (Facebook) y Discalioni (Instagram).
