En la lucha contra el tabaquismo es normal que una persona aumente de peso durante el proceso, pero afortunadamente esto es algo que se puede evitar fácilmente. El secreto es combinar una alimentación saludable con ejercicio regular. Controlando el peso y la masa corporal, es posible disfrutar de la nueva etapa con una autoestima actualizada, e incluso iniciar una nueva rutina, descubriendo prácticas estimulantes para el cuerpo y el cerebro. Un paso importante es realizar algunas sustituciones durante las comidas y en los intervalos en los que suelen producirse picos de ansiedad. Afortunadamente, no es tan difícil cambiar un alimento graso por uno más saludable. Un consejo, por ejemplo, es utilizar aplicaciones online para hacer un seguimiento de lo que comes, entre otras actitudes positivas que te darán más fuerza en esta fase sin tabaco.
Hay algunas razones obvias que contribuyen al aumento de peso después de dejar de fumar. Uno de ellos, y el más importante, es tener el gusto y el olfato nuevamente regenerados y funcionando muy bien. Dado que la nicotina y los productos químicos utilizados en la composición de los cigarrillos inhiben estos sentidos. Además, también existe la gratificación oral, ya que los exfumadores extrañan la sensación de tener algo en la mano o en la boca, utilizando la comida como sustituto del cigarrillo. Otra razón es que los cigarrillos suelen ser un compañero en momentos de estrés, tensión y aburrimiento. Es muy importante no utilizar la comida para afrontar todas estas sensaciones, sino iniciar una rutina de ejercicios agradable y divertida.
Para la nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, invertir en frutas y verduras durante horas de ansiedad y estrés sería la mejor solución para no engordar más. “Tienen fibras que dan saciedad y tienen un menor valor calórico”, explica la experta, quien señala que los fumadores suelen tener deficiencia de vitamina C, por lo que recomienda el consumo regular de frutas cítricas como la naranja y la mandarina.
¡Consulte la galería para ver algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse libre de cigarrillos!
Con respecto al azúcar, la nutricionista también dio algunos buenos consejos. "Si echas de menos los dulces puedes usar plátanos sin azúcar agregada, frutos secos como albaricoque, pasas, pasas o ciruela negra o barra de cereal dietético o light. La gelatina dietética también ayuda a vencer el deseo por el dulce". También se pueden consumir dulces, pero siempre prefiera los que tengan cereales y no los rellenos, lleve siempre una dieta equilibrada, rica en nutrientes ”, dice.
La nutricionista asegura que un método genial y muy utilizado para paliar la falta de cigarrillos es la costumbre de consumir caramelos y chicle, dando preferencia siempre a los que no tienen azúcar. "Para aquellos que tienen ganas de comer todo el tiempo, corte palitos de zanahoria cruda, pepino o hinojo, zanahoria baby o tomate cherry, que son alimentos bajos en calorías y mejores opciones para dulces, chicles, galletas rellenas, chocolates, paquete de botanas, maní, muy buscado por quienes dejan de fumar ”, indica Adriana.
El café y el alcohol son desencadenantes de las ganas de fumar, trate de evitarlos. Algunos buenos sustitutos son los tés suaves como manzanilla, menta, menta, jazmín, hinojo, melisa que son más relajantes. “Para dejar en la boca un sabor agradable, agregue 1 diente o 1 pieza de jengibre, que ayuda a odorizar la boca. Beba mucha agua durante todo el día para eliminar el exceso de nicotina en la orina”, aconseja la nutricionista.
