Las variaciones de humor, la irritabilidad, los cólicos y la hinchazón son algunos de los síntomas que acompañan al período menstrual de la mujer. Entonces, cuando se trata de comida, ¡el problema es aún más serio! El síndrome premenstrual es uno de los principales factores responsables de los atracones en el apogeo del trastorno hormonal, que suele justificar ese deseo incontrolado de comer todo lo que aparece por delante (sobre todo dulces y frituras). Pero, ¿es bueno evitar (o priorizar) algunos alimentos durante la menstruación? Hablamos con la nutricionista Carolina Baliere para comprender mejor el tema. ¡Echar un vistazo!
Comer sano puede aliviar (y en gran medida) los síntomas menstruales desagradables
Los alimentos ricos en flavonoides (como las uvas), las semillas oleaginosas, el pescado y los tés de hierbas son algunos ejemplos de lo que debe priorizar durante su ciclo menstrual.
Según Carolina, "durante la menstruación se producen mediadores inflamatorios, como las prostaglandinas, y, con ello, la interferencia de una buena alimentación, especialmente en el período premenstrual, es sumamente positiva. Así, los alimentos antiinflamatorios que tienen la función antioxidante, como frutos rojos, omega 3, linaza y alimentos de color verde oscuro ”.
Además de estos, alimentos como el jengibre, el ajo, el limón y la miel también son ejemplos de antiinflamatorios naturales que se pueden consumir durante la menstruación.
Se deben evitar los dulces, los alimentos fritos y los alimentos considerados 'inflamatorios' durante la menstruación
La nutricionista también destacó cuáles son los alimentos que pueden dañar el organismo si se consumen durante la menstruación. Según ella, "se deben evitar los alimentos inflamatorios, como la harina blanca, el azúcar, las frituras, las galletas, los dulces y los productos industrializados en general".
Es decir, los alimentos considerados "inflamatorios" suelen ser aquellos que tienen un índice glucémico alto y son ricos en grasas trans, lo que hace que el sistema inmunológico produzca deliberadamente sustancias proinflamatorias (o antiinflamatorias).
En esos momentos, un buen consejo es invertir en alimentos naturalmente dulces, como frutas frescas y cacao fresco, por ejemplo, que ayudan a eliminar las ganas de consumir azúcar.
Algunos alimentos ayudan a aliviar los cólicos
Para enriquecer aún más su dieta y aliviar el dolor de los cólicos, también pueden estar en la lista otros alimentos. La sugerencia es disfrutar de los beneficios de aquellos que son ricos en hierro (ya que ayudan a reducir los flujos intensos y coágulos menstruales), ricos en magnesio (que funcionan como relajante muscular) y en vitaminas B6 y E, como nueces, castañas, plátanos, avena. y maíz.
