Deportes para personas mayores: consulte 4 actividades físicas aptas para personas mayores.

¡Nunca es tarde para cuidar tu salud! Y, entre estas atenciones especiales, la práctica de actividades físicas es fundamental para la calidad de vida, independientemente de la edad. Para las personas mayores, por ejemplo, el ejercicio regular aporta, además del fortalecimiento físico y mental, una gran posibilidad de disfrutar del tiempo libre de forma productiva y placentera. Así, conoce 4 actividades aptas para personas mayores y sus principales beneficios.

En la vejez, los huesos y los músculos sufren los avances naturales del tiempo. El envejecimiento trae consigo pérdida de resistencia, disposición y fuerza física, por lo que la práctica deportiva regular es fundamental para prolongar la salud corporal, dejando el cuerpo delgado y juvenil, mejorando incluso la aceptación de estos cambios con más naturalidad y vitalidad.

“Las personas mayores necesitan orientación y compañía para utilizar su tiempo libre de la mejor manera posible. Disminuir el estrés, la depresión, mejorar la imagen corporal, la autoestima son factores importantes para tener autonomía e independencia y el placer de un cuerpo sano. , que se puede adquirir mediante la práctica de actividad física, además de una buena alimentación y un adecuado descanso ”, explica la profesora de educación física Laura de Castro Garay, destacando la importancia de convertir la práctica en un placentero hábito de rutina:

“El individuo mayor a menudo se vuelve más exigente, en la forma de vivir, divertirse, socializar, comer, lugares de ocio como cines, teatros, lectura, musicales, conciertos, etc. Con esto vemos a varias personas que Entrando en la "mejor edad" comienza la práctica de deportes y actividades físicas ", agrega Laura, destacando, a continuación, las actividades físicas más buscadas por los mayores. ¡Vea!

4 opciones de actividad física para personas mayores

1 - Tai Chi Chuan: También conocido como "yoga chino", la práctica es excelente para aportar equilibrio, conciencia corporal, además de eliminar los riesgos de depresión o incluso de soledad, muy común entre los ancianos. Hay varios ventiladores porque aporta ganancias en acondicionamiento físico, fuerza y ​​equilibrio, ayudando también a prevenir caídas ”, enfatiza el profesional.

2 - Culturismo: Hacer ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la masa magra y socializar. “Los profesionales deben prestar especial atención a este público, donde existe una dificultad inicial para familiarizarse con el equipo en una sala de pesas y las prescripciones en cuanto a volumen e intensidad son específicas”, advierte el docente.

3 - Yoga y Pilates: También están en la lista de los más buscados para ayudar con la postura y la conciencia corporal. Además de los desafíos con los límites propios del cuerpo y la ejecución de diferentes movimientos, la progresión en la prescripción es un aspecto fundamental para motivarlos, es decir, parten de un ejercicio simple al complejo, por lo que sus capacidades están siendo constantemente "desafiadas". y potencial ”, analiza Laura.

4 - Caminar: Para aquellos que no tienen contraindicación, es muy interesante introducir la práctica en su vida diaria. “Inicialmente 10 minutos de forma cómoda, ejercicios de equilibrio y propiocepción (conciencia corporal). Si no se puede caminar se sugiere realizar actividades acuáticas bajo supervisión profesional”, destaca el profesional.

Siga siempre la orientación profesional

Si eres un principiante en actividades físicas, se recomienda un programa que incluya el desarrollo de habilidades de forma paulatina. Los exámenes complementarios son imprescindibles (densitometría ósea, lipidograma, electrocardiograma) junto con una valoración médica para que el profesional de educación física pueda elaborar un plan de ejercicios de forma segura y agradable. “Cabe mencionar que las personas mayores prefieren no solo aquellos intereses y actividades que son menos exigentes y requieren menos esfuerzo, sino también aquellas que se pueden desarrollar en grupos reducidos. Existe una preocupación por su propia salud a medida que envejecen”, concluye la docente. Laura.

* La Profesora Laura Castro de Garay es CAO en goTeach - Institución Educativa de Cursos de Educación Física y Doctora en Biodinámica del Movimiento y el Deporte (UNICAMP / Portugal).