Es bastante común ver a la gente comenzar dietas y dar a los "perdidos" sociales, ¿no es así? Mucha gente sigue pensando que para iniciar o reeducar una nueva dieta es necesario renunciar a momentos festivos que pueden derivar en posibles "recaídas", sin embargo, cada vez es más fácil mantener este equilibrio. La dieta social, concepto orientado a la nutrición funcional, busca unir estos dos puntos de manera saludable, aumentando así la sensación de bienestar y calidad de vida.
La nutricionista Giovana Morbi, especialista en nutrición holística y ortomolecular, defiende la tesis de que no necesitamos cambiar, y mucho menos sufrir, para mantener una dieta equilibrada y dentro de las dietas. A pesar de comprender las dificultades iniciales de este proceso, nos brinda importantes consejos para iniciar la dieta social de la mejor manera:
"Es muy común escuchar a la gente decir: intento ponerme a dieta, pero mis amigos me invitan a salir y no puedo soportarlo ... Todo se convierte en comida al final ... ¡Estoy de acuerdo! Pero salir con amigos y tener miedo a las palomitas de maíz con la mantequilla, un plato "más pesado" o beber una cerveza pueden alejarte de la gente. Celebrar con amigos, familiares y comer es muy sabroso y algo que definitivamente no necesitas dejar de hacer, solo entiende tu cuerpo y mide las cantidades de estos alimentos ”, destacó el profesional, ¡presentando siete valiosos consejos!
Vea consejos sencillos para seguir una dieta social
1º - Entender que "dieta" no debe ser una fase: Algo que es tan simple y vital para el ser humano, se ha convertido en una confusión para la mayoría de las personas: comer. Nadie sabe qué comer, cuánto comer y, peor aún, muchos tienen miedo de comer. El miedo a ciertos alimentos puede provocar ansiedad y frustración.
2º - Adopta un estilo de vida saludable: Esto no significa que debas ser totalmente alternativo (a) y solo consumir alimentos naturales. Estar sano no es solo presentar exámenes sin cambios. Para estar sano necesitas sentir tu físico y tu mente equilibrados. No tiene sentido ser delgado con la cabeza llena de pensamientos perturbadores o el corazón angustiado.
3º - Saber medir las cantidades: Hacer una merienda dos horas antes de la reunión. Llegar con mucha hambre puede provocar excesos innecesarios. Lleve una dieta nutritiva que consista en una fuente de carbohidratos (pan, granola o avena), una fuente de proteínas (queso, yogur, quinua o pollo) y una fuente de grasas (semilla de chía, linaza, aceite de oliva, mantequilla de maní, nueces). ). ¿Qué tal pan integral, con queso cremoso y pollo desmenuzado? ¿O yogur natural con granola y nueces picadas encima?
4º - Respeta tu cuerpo: vivimos a la carrera y dejamos que muchas cosas pasen desapercibidas. Una de esas "cosas" es nuestra saciedad. ¡Comemos sin pensar! A pesar de que se sienten llenos y "llenos", la gente no deja de comer, simplemente porque no siente su propio cuerpo. En tu próxima comida, intenta detenerte y sentir los sabores de los alimentos, mastícalos bien, siente tu estómago y cuando te sientas lleno, pero sin molestias, deja de comer. No espere sentir la barriga "hincharse".
5 - Come lo que te apetezca, pero con conciencia: "Comer con conciencia" es algo que vas desarrollando con el tiempo. Dice algo así: Por la noche tengo una boda y voy a comer bien. Así que hoy me lo voy a tomar con calma en el almuerzo y a hacer algo de actividad física. ¡Listo! ¡Todo puede, por supuesto que puede! Lo que no puedes hacer es comer y luego sentirte culpable.
6º - Deja de quejarte: no salir con amigos y usar esto como una razón para renunciar a la reunión puede disuadirte de cambiar tus hábitos. No tienes que anunciarle al mundo que estás tratando de cambiar tus hábitos o usar ese hecho como una excusa para perder citas. Ve, disfruta y asume tus elecciones sin reproches.
7º - Si te excedes ...: ¡ Cálmate! Si come mucho, debe ser consciente de ello. Tómatelo con calma al día siguiente. Comience su desayuno con cereal, jugo fresco, granola, yogur, pan integral y beba agua, ¡mucha agua! Si puede, camine para que circule la sangre. Una dieta ligera con alimentos frescos ayudará a tu cuerpo a recuperarse.
"No te prives de los buenos momentos, solo sé dosificar. Yo siempre digo que el gran villano de nuestra salud es el exceso. ¡Comer es un placer, una alegría! No lo conviertas en un tormento en tu vida. Después de todo, necesitas comer para vivir. ... Pero vive feliz, sin culpas ni molestias ”, concluyó Giovana Morbi.
