Recurrir a la actividad física es una de las medidas indispensables para mantener la salud al día. Por eso, además de seguir una dieta equilibrada, con alimentos ricos en nutrientes y que tengan pocas calorías, también es muy importante encontrar algo de tiempo en tu rutina para invertir en ejercicio.
Los aeróbicos aparecen como los más adecuados para poder trabajar con todas las partes del cuerpo, utilizando oxígeno para generar energía a partir de los músculos. Entonces, para ayudar a aquellos que buscan una opción para mantenerse saludables, hemos separado 5 ejercicios en esta categoría para que tengas diferentes ideas de por dónde empezar. Echar un vistazo:
1. El entrenamiento funcional trabaja todas las partes del cuerpo
El entrenamiento funcional destaca por agrupar varias tareas que pueden mover todas las partes del cuerpo, además de ayudar a dar más fuerza, velocidad y equilibrio. Se estima que, en una hora de clase, el alumno es capaz de perder, en promedio, 800 calorías, un resultado más satisfactorio que el del entrenamiento con pesas en sí.
El secreto de este tipo de actividad es usar su propio peso corporal como herramienta principal y concentrarse en diferentes movimientos, a través de actividades como ponerse en cuclillas, correr y levantar pesas, en lugar de simplemente usar ejercicios localizados.
2. La danza estimula la circulación sanguínea.
Para quienes no disfrutan de las actividades convencionales y tienen dificultades para elegir un ejercicio físico que despierte interés, ¡el baile puede ser la mejor opción! Además de funcionar como un pasatiempo para varias personas, también puede ayudar con la pérdida de peso si se hace con la frecuencia e intensidad adecuadas. Sin mencionar que ayuda a combatir el estrés, da más equilibrio e incluso estimula la circulación sanguínea.
Mezclando pasos de baile latino con ejercicios aeróbicos, la zumba es una de las actividades más buscadas en los gimnasios. Pero puede elegir el ritmo de su preferencia, como el hip hop, por ejemplo, o incluso reservar un tiempo en casa y encender el sonido para hacer ejercicio.
3. La cinta de correr quema muchas calorías
En el gimnasio o con el dispositivo en un rincón de su propia casa, caminar / correr en la cinta también está en la lista de actividades aeróbicas que pueden ayudar a cualquiera que quiera mantenerse saludable. Puede combinarse con otros ejercicios, como el entrenamiento con pesas o, según su disponibilidad y propósito, practicarse de forma aislada durante un tiempo determinado todos los días.
Quienes eligen caminar queman un promedio de 400 a 500 calorías. Los que prefieren correr pueden pasar de 500 a 900. A mayor intensidad, mayor resultado por ejercicio.
4. Saltar mejora el equilibrio
Éxito en los gimnasios, la clase de salto quema calorías y también ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo. Las actividades, que mezclan baile y saltos, se realizan en una cama elástica y al son de una música animada, lo que hace que la clase sea más divertida y, como en el caso del zumba, una buena opción para los que no les gusta el ejercicio. convencional.
Para los interesados en esta alternativa, hay aún más razones: el salto también mejora la coordinación motora, es bueno para el sistema cardiovascular, reduce la fatiga y fortalece la musculatura.
5. La bicicleta se puede practicar al aire libre
Si el objetivo es perder peso y aun así tonificar las piernas, la mejor opción es practicar spinning o tomarse un tiempo para andar en bicicleta al aire libre, lo cual es ideal para aquellos que tienen una rutina de carrera y no pueden tener tiempo para hacerlo. ejercicio en el gimnasio.
Al gastar mucha energía en una hora de clase, es posible perder hasta 800 calorías. Además, el ejercicio también reduce el estrés y la ansiedad debido a la intensidad del esfuerzo físico. No olvides hidratarte siempre con agua o isotónicos para evitar enfermarte, ¿de acuerdo?
