Fin del cólico: conoce los mejores alimentos para aliviar el dolor menstrual

¿A qué mujer no le gustaría que sus dolores cólicos al menos disminuyesen? Pues bien, el período menstrual es una fase que perturba y mucho el bienestar de la vida diaria femenina y, por tanto, siempre merece una atención especial. La buena noticia es que, mediante unos buenos hábitos alimenticios y determinados nutrientes, es posible aliviar este malestar de forma natural y saludable. ¡Vea mas!

Según un estudio publicado en la Revista Brasileira de Medicina , cerca de 33 millones de mujeres padecen cólicos menstruales en nuestro país. En general, este dolor se presenta mensualmente en la región pélvica, causado por una sustancia llamada prostaglandina. Durante esta fase se preparan las estructuras reproductivas del cuerpo femenino para recibir un embrión y, cuando esto no sucede, el organismo hace un proceso inverso, liberando prostaglandinas, provocando que el útero se contraiga y comprima nervios y vasos sanguíneos, provocando malestar. debajo del vientre.

La buena noticia, para quienes siempre están atentas a una alimentación saludable, es que existe una gran influencia de lo que comemos durante el ciclo menstrual, habiendo una mayor necesidad de ingerir algunos nutrientes específicos, principalmente vitaminas y minerales, que pueden aliviar los síntomas de la menstruación. . La nutricionista Luciana Novaes explica:

"Los estudios muestran que hay cambios en el cuerpo femenino que tienen una estrecha relación entre el ciclo menstrual y la alimentación. El período antes de la menstruación, por ejemplo, se informa en varios estudios como un período en el que las mujeres tienen más hambre, y esta influencia no se trata solo del apetito, los tipos de alimentos elegidos e incluso los niveles de compulsión también se pueden desencadenar en relación a los cambios hormonales ”, analiza el profesional reiterando:

“Algunos alimentos se vuelven claves para el alivio de estos síntomas. Y el dulce, especialmente el chocolate, acaba siendo el alimento preferido en esta situación. Salvo que no es el que sería más apropiado ingerir, y puede incluso hacer que los síntomas empeoren”. , apunta la experta, presentando algunos alimentos imprescindibles para el período menstrual. ¡Revisa!

Alimentos importantes para aliviar los cólicos menstruales

Plátano y avena: Son ricos en vitamina B6, que es una vitamina con un papel importante en los neurotransmisores, aliviando el dolor. El plátano sigue siendo rico en potasio que alivia los dolores musculares.

Nueces, castañas y maíz: Rico en vitamina E, que favorece la reducción del sangrado y también alivia el dolor.

Queso blanco, leche desnatada y verduras de color verde oscuro (col rizada, espinaca y brócoli): Rico en calcio, mineral muy importante en el alivio de los cólicos menstruales. Tiende a disminuir en el período menstrual y tiene un vínculo directo en la contracción y relajación muscular, contribuyendo a reducir la tensión en el útero durante este período. Además, el calcio también ayuda a reducir la hinchazón.

Semillas de calabaza, girasol y almendras: también son fuentes de vitamina E y fuentes de magnesio, que es otro mineral importante para reducir el dolor. También son fuentes de ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación, contribuyendo al alivio de los síntomas.

Uva, acerola, naranja: las frutas cítricas en general tienen excelentes dosis de vitamina C. Las uvas son una buena fuente de flavonoides. La vitamina C y los flavonoides son antioxidantes que ayudan a reducir los procesos inflamatorios.

¿Qué deben evitar las mujeres durante la menstruación?

Café, té negro, yerba mate: tienen cafeína como sustancia estimulante que puede empeorar el dolor.

Embutidos, jamón, blanquet y conservas: “El exceso de sodio que tienen estos alimentos provoca que el organismo retenga líquidos y aumente la hinchazón. Esto provocará un mayor malestar”, comenta la Dra. Luciana.

Dulces industrializados, tortas, bollos dulces y carnes rojas: Por el aumento de la ingesta de grasas saturadas e hidrogenadas que provocan un desequilibrio hormonal, aumento de las contracciones en el útero y procesos inflamatorios y, consecutivamente, dolor.

Harina blanca y azúcar: los alimentos refinados son bajos en vitaminas B y magnesio, que son importantes para aliviar los síntomas durante este período. Además de no contribuir a la buena salud en general.

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