Cómo hacer ejercicio en casa y mantenerse saludable

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es extremadamente necesario para mantener la salud al día, ¿correcto? De lo contrario, nuestro organismo comienza a descomponerse, la inmunidad baja y las posibilidades de contraer gripe, o incluso de ganar esos kilos de más, aumentan. Aun así, es común tener un poco de tiempo para ir al gimnasio. Y muchas veces, ya sea por falta de tiempo o por cualquier otro motivo, la mejor opción es practicar los ejercicios en la comodidad de nuestro hogar. Pero entonces surge la pregunta: ¿cómo hacer ejercicio en casa? ¡Eche un vistazo a los consejos que separamos para ayudarlo en esta misión!

¿Qué tal saltar la cuerda para reemplazar los ejercicios aeróbicos del gimnasio?

¡Saltar la comba es uno de los mejores ejercicios físicos para hacer en casa! Después de todo, solo 15 minutos de actividad equivalen a 1 hora de caminata y todo lo que necesitas es una cuerda y un espacio vacío (sin muebles en el camino). La práctica también fortalece las extremidades inferiores (como el muslo y la pantorrilla) y es un gran sustituto de los ejercicios aeróbicos en el gimnasio (aquellos conocidos por contribuir a la salud del músculo cardiovascular y la pérdida saludable del exceso de peso).

Haz sentadillas para fortalecer tus muslos y glúteos.

La sentadilla se ha convertido en un ejercicio muy conocido en los últimos tiempos. Y si alguna vez lo has practicado, sabes que es totalmente posible hacerlo en casa. Simplemente doble las rodillas (como si fuera a sentarse y pararse) y eche los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Una vez hecho esto, repite el movimiento al menos 10 veces al día y aumenta la frecuencia de las repeticiones con el tiempo.

Los saltos y los abdominales también son buenos ejercicios para hacer en casa

El policlínico es un ejercicio muy conocido, pero mucha gente desconoce que debido a que trabaja la resistencia de los músculos de las piernas y los brazos (así como la resistencia cardiovascular), también se practica mucho en el entrenamiento militar.

Para practicarlo debes estar de pie (acomodando los brazos a los costados), flexionar ligeramente las rodillas para que puedas saltar y, al mismo tiempo, estirar los brazos para que queden por encima de tu cabeza. Al saltar, también separe las piernas y deje un amplio espacio entre los pies. Para finalizar el ejercicio, vuelve a saltar y vuelve a la posición normal, repitiendo este paso a paso al menos 15 veces al día.

En el caso de los abdominales (ejercicio clásico para trabajar los músculos del abdomen), lo único que necesitas es acostarte sobre una superficie suave y cómoda (como una colchoneta) y mantener la columna erguida.

Luego apoye los pies en el piso (flexionando las rodillas), cruce los brazos sobre el pecho o lleve las manos detrás de la cabeza (elija su posición más cómoda) y levántese (con los pies firmemente en el piso). muy lentamente contra tus piernas, manteniendo tu cuerpo en esa posición. Finalmente, regrese a la posición anterior y vuelva a realizar el ejercicio al menos 10 veces al día.

¿Sabías que algunas aplicaciones pueden ayudarte a crear una rutina de ejercicios en casa?

Para cumplir con la tarea de hacer ejercicio con regularidad - y crear una rutina de ejercicios en casa - las aplicaciones móviles de entrenamiento y ejercicio pueden ser grandes aliados. Pocket Yoga, por ejemplo, está dirigido a quienes buscan estirar y definir los músculos a través de los aspectos más practicados del yoga. Sworkit se centra en el entrenamiento con pesas y otros ejercicios aeróbicos. Y también está My Training, una aplicación brasileña que te ayuda a interactuar con otras personas que también hacen ejercicio en casa y también te brinda contacto con profesionales del gimnasio. ¿Sabes qué es lo mejor de eso? ¡Todas estas aplicaciones son 100% gratuitas!

Bono: asegúrese de combinar la comida con el ejercicio

Cuando haga ejercicio en casa, tenga cerca una botella de agua y recuerde combinar la comida con el ejercicio físico. Esto incluye consumir alimentos ricos en carbohidratos antes del entrenamiento (o tomar bebidas isotónicas), beber mucha agua entre descansos y reponer los nutrientes perdidos después de la práctica (consumir panes integrales, jugos de frutas y otras fuentes de carbohidratos).

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