¿Sabías que marzo se considera el mes mundial de la concienciación sobre la endometriosis? Esta enfermedad se desarrolla cuando el endometrio (tejido que recubre el útero) aparece en otras partes del cuerpo, como los ovarios, las trompas e incluso los órganos, lo que hace que la sangre aparezca en lugares inadecuados. El problema es que puede desarrollarse por condiciones más graves, que pueden causar, por ejemplo, infertilidad.
Lo bueno es que existen alimentos y nutrientes que ayudan a prevenir la endometriosis y aliviar sus síntomas. Aprovechando el mes de concientización sobre enfermedades, decidimos hacer una lista de cuáles pueden ayudar, ¡compruébalo!
Consuma pescado, semillas oleaginosas y fuentes alimenticias de omega 3
Un buen consejo para tratar la endometriosis es incluir alimentos ricos en omega 3, como pescado (salmón, atún y sardinas), semillas oleaginosas (castañas, nueces, almendras, avellanas, etc.) e incluso hojas de color verde oscuro, como la col rizada. brócoli y espinacas. Esto se debe a que esta sustancia actúa como antiinflamatorio, aliviando los brotes de endometriosis en el cuerpo.
La fibra ayuda a reducir la concentración de estrógeno
El consumo de alimentos ricos en fibra también es una solución para quienes están tratando la endometriosis. Esto se debe a que este nutriente ayuda a reducir el nivel de estrógeno en el cuerpo, una hormona que "alimenta" la endometriosis y puede hacer que aumenten los brotes. Para combatir esto, lo ideal es que incluyas legumbres -como frijoles, lentejas, garbanzos-, cereales integrales (arroz y centeno, por ejemplo), frutos secos, semillas, cereales y algunos tipos de frutas, como aguacate y la guayaba.
Otra ventaja de los alimentos ricos en fibra es que ayudan a regular el intestino, favoreciendo la digestión e incluso prolongando la sensación de saciedad. Para quienes sufren de endometriosis, siempre es importante mantener los órganos y otras partes del cuerpo en buen estado de funcionamiento.
Las vitaminas B y C también son importantes
Para mantener el buen funcionamiento de las glándulas endocrinas (responsables de la producción de hormonas) y fortalecer el organismo, es fundamental mantener una dieta rica en vitaminas de los complejos B y C. Al ayudar a controlar el funcionamiento hormonal, las vitaminas B son capaces de contener estrógenos en el cuerpo, lo que alivia los síntomas de la endometriosis.
Además, la vitamina C es rica en antioxidantes - que combaten la acción de los radicales libres - y, combinada con otras sustancias, también adquiere propiedades antiinflamatorias. Por tanto, para combatir la endometriosis, lo ideal es añadir a la dieta frutas cítricas (como mandarina, limón, ananá y naranja), huevos, carne, leche y otros alimentos ricos en estas vitaminas.
Evite el café, los alimentos fritos, las carnes rojas y los alimentos procesados.
Además de ingerir los alimentos recomendados anteriormente, también es necesario hacer una reeducación dietética, cortando (o al menos disminuyendo) el consumo de alimentos que agraven la condición de endometriosis.
Entre estos alimentos se encuentran los grasos, como chocolates, frituras e incluso carnes rojas y alimentos procesados. Eso es porque pueden causar un desequilibrio en el cuerpo y estimular los procesos inflamatorios. Además, existen estudios que vinculan el consumo excesivo de carnes rojas y alimentos procesados con la aparición de endometriosis.
Otro consejo importante es evitar alimentos que contengan fitoestrógenos en su composición, como la soja. Esto se debe a que esta sustancia es químicamente similar al estrógeno, por lo que puede ser dañina para el cuerpo en este período.
