Alimentos que empeoran los sofocos y deben evitarse durante la menopausia

La menopausia es, en sí misma, un período desagradable que provoca una serie de cambios físicos y hormonales en el cuerpo de la mujer. Pero lo que no todo el mundo sabe es que, al igual que durante la menstruación, algunos alimentos pueden empeorar estos síntomas, agravando los signos característicos de la menopausia como los sofocos (los famosos sofocos). Para entender mejor el tema, hablamos con la nutricionista Carine Rodrigues, quien explicó qué son estos alimentos y por qué sucede esto. ¡Revisa!

¿Qué caracteriza la menopausia y qué alimentos deben evitarse durante este período?

Caracterizada como la fase posterior a la última menstruación de la mujer, la menopausia comienza a mostrar los primeros síntomas cuando el cuerpo femenino disminuye la producción de estrógenos, una hormona relacionada con el desarrollo de las principales características femeninas.

Según la nutricionista, "la menopausia provoca varios cambios en el metabolismo hormonal, como la disminución de la producción de estrógenos, y desarrolla varios síntomas como: sofocos, insomnio, irritabilidad, parestesias, palpitaciones, vértigo, fatiga, dolor de cabeza, artralgias y mialgia. El déficit de estrógenos también se asocia con una mayor incidencia de enfermedad coronaria y un mayor riesgo de osteoporosis ".

Así, Carine complementa explicando qué alimentos se deben evitar para no agravar estos síntomas. “En esta etapa, las mujeres deben evitar el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en cafeína, como café, mate, té negro, chocolates y refrescos. También es importante reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares”, dice el experto.

Los alimentos integrales, las semillas oleaginosas y las verduras pueden ayudar a disminuir los efectos de la menopausia

Aunque estos alimentos contribuyen a los efectos de la menopausia, la nutricionista explica que ciertos hábitos alimenticios saludables pueden actuar en el organismo de forma positiva, ayudando a disminuir los síntomas de la fase (especialmente los sofocos).

Para pasar el período de la menopausia de una manera más natural y pacífica, la recomendación es "aumentar el consumo de verduras, cereales integrales, semillas (como la linaza) y oleaginosas (como nueces, castañas y almendras), ya que son ricas en omega 3 y vitamina E, nutrientes que regulan la producción de estrógenos y alivian los síntomas provocados por la menopausia ”, dice Carine.

Además de estos, los alimentos que ayudan a controlar los primeros síntomas de la menopausia, como la mora, el ñame, la manzana y los garbanzos, también pueden formar parte de la dieta.

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