¿Sabías que puedes prevenir el acné y otras inflamaciones en la piel con la ayuda de una buena dieta? Eso es porque existen alimentos con sustancias antiinflamatorias, capaces de prevenir la aparición de los temidos granitos y de mantener la piel siempre bien tratada. Para conocer más sobre el tema, hablamos con la nutricionista Bianca Sermarini. Nos contó qué son estos alimentos y cómo podemos consumirlos a diario. ¡Echale un vistazo!
1. Las uvas contienen resveratrol, una sustancia antiinflamatoria.
Además de ser una de las frutas más sabrosas, la uva también está llena de sustancias beneficiosas para el organismo. En cuanto a la salud de la piel, lo más destacado es el hecho de que cuenta con el compuesto fenólico resveratrol, que ayuda a combatir las bacterias (que suelen estar presentes en el rostro) que provocan las espinillas. El resveratrol, de hecho, es un importante antioxidante y también puede ayudar a combatir los problemas cardiovasculares. Además de las uvas, existen otros alimentos, como los chocolates negros y los pistachos, que también son fuentes de esta sustancia.
2. El pescado es una fuente de omega 3, una sustancia que ayuda a reducir la inflamación de la piel.
Para quienes quieran evitar la aparición de acné en la piel, otro consejo interesante es incorporar tipos de pescados a la dieta. Según la nutricionista Bianca Sermarini, el omega 3 en el pescado ayuda a mantener la calidad de la piel: "El ácido graso omega 3 ayuda a regular el azúcar en sangre y reduce la inflamación de la piel. Las principales fuentes de esta sustancia son el salmón. , atún y sardinas. En el almuerzo, se puede comer arroz integral, pescado e incluso uvas en ensaladas ”, explica el profesional.
3. El betacaroteno presente en las zanahorias ayuda a combatir la grasa de la piel
Es posible que hayas oído hablar de los superpoderes del betacaroteno, un pigmento naranja (que se encuentra en las zanahorias) que actúa como un importante antioxidante, capaz de hacer tu piel más joven, ya que combate los radicales libres, sana y bronceada. Lo bueno es que esta sustancia también ayuda a combatir la aparición de acné en la piel, ya que puede controlar la producción de grasa.
4. El ajo funciona como un excelente antiinflamatorio
El ajo es otro antiinflamatorio conocido que tiene varios beneficios para la salud. A la hora de tratar las espinillas y el acné, también puede resultar muy útil. Según el nutricionista, es un gran aliado en la lucha contra la inflamación en general -incluidas las de la piel-: "El ajo tiene alicina, sustancia que actúa como antiinflamatorio y bactericida. Se puede utilizar como especia en diferentes platos". por ejemplo, arroz integral ”, dice Bianca.
5. Los alimentos integrales, como el arroz, ayudan a regular las hormonas
Otro consejo interesante es incorporar alimentos integrales, como el arroz, en tu menú diario. Esto se debe a que son fuentes de vitamina B, importantes para el control de las hormonas y, en consecuencia, logran prevenir la aparición del acné. La ventaja de los cereales integrales es que no están refinados y, por tanto, son más ricos en vitaminas, minerales y diferentes nutrientes. Además, son fuentes de fibra que, además de regular el intestino, también ayudan a eliminar toxinas del organismo.
Finalmente, la nutricionista también mencionó algunos alimentos que se deben evitar a diario. Esto se debe a que pueden engrasar la piel y provocar así acné y otras inflamaciones: "Se debe evitar la comida rápida, los chocolates ricos en grasas y los dulces en general, ya que pueden favorecer la aparición de granos", concluye el profesional. .
Bono: recuerde beber mucha agua
Para quienes quieren evitar la inflamación y mantener la piel hidratada, el gran secreto es beber mucha agua todos los días. Lo ideal es tener en cuenta que la regla de "al menos 2 litros al día", ¡te ayudará mucho! Además, también puedes recurrir a las frutas más jugosas, como sandía, melón, fresa y tomate. Además de hidratar la piel, también son ricas en importantes vitaminas y minerales para el organismo, por lo que siempre vale la pena consumirlas a diario.
