Hábitos alimentarios habituales de las personas, la tradicional y esperada merienda de la tarde, esa pequeña comida reservada entre el almuerzo y la cena, es mucho más importante que una mera "boca" para disimular o incluso aliviar las ganas de comer . El momento, además de ser una gran oportunidad para relajarse, también es fundamental para mantener una correcta nutrición, siempre que, obviamente, se realice de forma equilibrada, moderada y acorde con las principales exigencias de una alimentación saludable.
Ya sea que desee comer un dulce o un bocadillo más sabroso y ordenado, el bocadillo de la tarde es casi obligatorio para cualquiera que esté pensando en seguir los estándares de la buena comida. Tanto es así que nutricionistas, nutrólogos y demás especialistas en el área siempre enfatizan la importancia de realizar comidas pequeñas cada 3 horas al día para mantener el cuerpo fortalecido y en funcionamiento. Por lo tanto, un refrigerio reforzado por la tarde también puede estar indicado para aquellos que viven en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana y no pueden comprometerse con estas reglas dietéticas rutinarias.
¡Siempre dé preferencia a los alimentos integrales y ricos en fibra dietética en su merienda!
Pensando en el menú de la merienda, es necesario resaltar la importancia de elegir los ingredientes más naturales, saludables y nutritivos posibles. Por tanto, los productos integrales, como panes, harinas y leches, alimentos naturales y orgánicos, como frutas y oleaginosas, por ser ricos en fibra dietética, son perfectos para fortalecer el organismo, mejorar la digestión y, en consecuencia, mantener la saciedad por más evitando así el hambre excesiva, la reconocida "glotonería". ¡Vea a continuación una lista de algunas de nuestras recetas para una merienda completa, práctica y muy saludable! (Haga clic en los enlaces incorporados en cada receta para seguir los ingredientes necesarios y las pautas de preparación)
¡Recetas dulces y saladas! ¿Qué comer en la merienda?
Opciones de bocadillos salados:
- Mini pizza de berenjena con ricotta
- Salchicha casera con pan integral
- Sandwich oriental natural
- Sándwich de pasta de aguacate
Opciones de bocadillos dulces:
- Mini crostata de castañas de Pará, almendras, dátiles y yogur griego de fresa
- Tarta de manzana y granola
- Wafle de colores con harina de quinua
- Tarta de té verde con limón
- Tortitas integrales con fresa y granola
¿Por qué no deberíamos saltarnos las comidas?
Incluso con un día ajetreado, ajetreado y sin mucho tiempo para seguir todos los hábitos saludables al pie de la letra, la calidad de la comida siempre debe preservarse. Saltarse comidas, por ejemplo, saltarse el almuerzo o desayunar para intentar compensar en otros momentos, es un gran error para quienes buscan una nutrición adecuada.
Recientemente, un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio en EE. UU., Encontró que la combinación de ayuno y atracones es una de las principales causas de las fallas tan comunes en el metabolismo de las personas. Este trastorno alimentario también da lugar a problemas futuros, como resistencia a la insulina, que puede provocar diabetes.
