Recordar cumpleaños, celebraciones familiares, grabar un número de teléfono, tener en mente la planificación de la semana ... ¿Cómo ha sido tu memoria? La rutina requiere mucha concentración, por lo que ejercitar el cerebro también es fundamental para una buena calidad de vida. Descubre 5 formas prácticas de mantener nuestra mente sana, activa y funcional a diario.
Ummm ... ¿Fue hoy? Lo olvidé ... ¿Quién nunca se sorprendió por la falta de memoria? Sin embargo, el fallo, que puede considerarse normal, un mero desliz, puede mitigarse si prestamos un poco más de atención a la salud de nuestro cerebro. Al igual que la musculatura física, nuestro trabajo mental también debe ejercitarse continuamente para funcionar correctamente. Según la psicóloga Gabriela Bandeira, nunca es tarde para empezar a estimular las actividades cerebrales que desarrollan otras funciones cognitivas (percepción, atención, memoria, lenguaje y funciones ejecutivas):
"En el ajetreo de la vida cotidiana y con la acumulación de actividades a lo largo de la semana, a menudo descuidamos una buena noche de sueño, priorizando trabajos o estudios. Sin embargo, dormir, y dormir bien, ayuda a un mejor funcionamiento cerebral y a la consolidación de memorias, según investigadores de la USP (Universidad de São Paulo) . Es necesario estar despierto para registrar nueva información, pero los cambios en los circuitos cerebrales que los arreglarán y permitirán recordarlos más tarde solo ocurren mientras duermes ", analiza el profesional.
5 consejos diarios que pueden mejorar tu memoria
Para la Dra. Gabriela, uno de los motivos más comunes que contribuye al olvido de actividades sencillas es la falta de atención a situaciones que ocurren en paralelo a lo largo del día: “A menudo, a lo largo del día, realizamos diversas actividades, pensando en cosas diferentes, y es muy común no estar realmente atento a todo lo que se hace ”, explica la psicóloga indicando las mejores formas de activar el cerebro:
1 - Enfoque: ya sea en el trabajo, en el gimnasio, en los estudios o en cualquier otra actividad, concéntrate directamente en lo que estás haciendo, para que tu cerebro registre más fácilmente tu práctica. Cuando hacemos más de una cosa al mismo tiempo, a menudo no prestamos la debida atención a ambas actividades.
“Lo ideal es que podamos estar plenamente atentos a las cosas que hacemos, generando mejor desempeño y posiblemente menos olvidos”, enfatiza el profesional.
2 - Intenta hacer algo nuevo: encuentra un pasatiempo para descansar. Tómate un tiempo para una guitarra, baile, deporte, otro idioma o actividad que siempre hayas querido aprender. Cuando presentamos "lo nuevo" al cerebro, lo hacemos funcionar de manera saludable y desarrollar otras áreas.
3 - Sé más sociable: atraer sujetos con "extraños" no es fácil, especialmente para las personas tímidas, pero te hace bien. Cualquier actividad que requiera una mayor concentración y mayor atención para realizarla, ayuda a estimular el cerebro. “Hablar de gente nueva es otra forma, porque estamos haciendo que nuestro cerebro cree conversaciones fuera de las que estamos acostumbrados a tener con nuestros amigos cercanos y familiares, además de mejorar nuestra vida social”, dice la psicóloga.
4 - Tener hábitos saludables: Conciliar una dieta equilibrada, rica en nutrientes, como la "fisetina" (que se encuentra en frutas, como fresas, melocotones y kiwis), vitaminas y minerales, junto con algo de actividad física, también es fundamental para el bien -ser del cerebro, activando los niveles de serotonina (hormona de la felicidad) en el cuerpo.
5 - Ejercitar la mente: Los juegos de razonamiento lógico, matemáticas y de palabras, además de la práctica de la lectura, son excelentes formas de activar la concentración, aumentar la percepción y ampliar las funciones cognitivas.
* Gabriela Bandeira (05/48994) es psicóloga egresada de la UFRRJ en terapia cognitivo conductual.
