¿Es común la compulsión alimentaria en el síndrome premenstrual? 6 consejos para controlar las ganas de comer

Llega el síndrome premenstrual y, con él, esa loca, casi incontrolable urgencia de comer todo lo que aparece por delante, ¿no? El llamado atracón es sumamente común en esta fase hormonal de la mujer, sin embargo, y por nuestro bien, se puede controlar con una dieta rica en nutrientes que aporten saciedad y equilibrio al organismo. ¡Aprenda a lidiar con estos momentos de hambre excesiva!

Las hormonas desreguladas, la irritabilidad, los cambios de humor y tantos otros síntomas marcan la tensión premenstrual de la mujer. Entre ellos, los atracones merecen una mención especial, ya que pueden contribuir al desarrollo de otros trastornos alimentarios. Según la nutricionista Carolina Baliere, los atracones están marcados por varios signos que pueden parecer extremadamente comunes en la vida cotidiana:

"Inquietud, personas que empiezan a comer pieza a pieza hasta terminar toda la comida, ganas de comer dulces, etc. son algunos de los síntomas. La causa principal de los atracones se puede alterar, porque aumenta la ansiedad, aumenta la compulsión, aumenta el deseo". comer dulces y cambios de humor. Se puede combatir con alimentos como el aguacate, el cacao, el plátano y los garbanzos que son ricos en triptófano y vitamina B6 ”, explica el profesional.

¿Cómo combatir los atracones en el síndrome premenstrual? Ver 6 consejos del nutricionista

1 - Realizar actividades físicas: Cuando movemos nuestro cuerpo, practicando ejercicios físicos de forma regular, reducimos el estrés diario y la irritabilidad que provoca en tantos otros aspectos de nuestra vida. Además, las prácticas ayudan a liberar serotonina, una hormona del bienestar.

2 - Comer cada 3 horas: Tener una rutina de alimentación es importante para evitar la glotonería en las próximas comidas. Siempre tenga una fruta, barras de nueces, una mezcla de frutas secas o pequeñas porciones de cereales para comer, así no corre el riesgo de pasar demasiado tiempo sin comer.

3- Disminuye tu ingesta de carbohidratos: Estos alimentos no aportan saciedad, además de aumentar la cantidad de grasa en el organismo. Cambie los carbohidratos "malos" por granos integrales, que son buenas fuentes de fibra dietética y nutren el cuerpo de manera más eficaz.

4 - Invierte en proteínas: Los alimentos que son fuente de proteínas son los encargados de aumentar nuestro tiempo de saciedad después de una comida, por lo que ese impulso incontrolable de comer no aparece con tanta frecuencia.

5 - Bebe agua constantemente: ¡ Hidratarse nunca duele! Nuestro cuerpo necesita muchos líquidos para funcionar correctamente, y no es de extrañar que la recomendación sea de aproximadamente 2 litros por día, ¿no es así? Además, el agua también ayuda a reducir la sensación de hinchazón común durante este período y proporciona saciedad.

6 - Toma decisiones saludables: Comer chocolate no está prohibido, lo importante es no exagerar la ración y optar por las versiones menos calóricas. ¿Tiene PMS? ¡Pon un chocolate amargo en la bolsa! Puede estar sano sin renunciar a los alimentos que más nos gustan.