¿Qué es la serotonina? Aprenda a aumentar la producción de esta 'hormona del estado de ánimo'
¿Conoces esa deliciosa sensación de comer un alimento que tanto amamos? Puede parecer mentira, pero la comida realmente actúa directamente sobre la sensación de bienestar, siendo una fuente importante de placer. La serotonina, por ejemplo, se conoce como la "hormona del estado de ánimo" y puede activarse según los alimentos que ingerimos. Para que pueda aprender más sobre esta hormona y saber cómo aumentar su producción, hemos separado consejos muy precisos. ¡Revisa!
Después de todo, ¿qué es la serotonina?
Conocida como la "hormona de la felicidad" u "hormona del estado de ánimo", la serotonina es un neurotransmisor responsable de regular las emociones. Consigue estabilizar de forma natural el estado de ánimo, inhibir sentimientos como la ansiedad y la tristeza, además de estimular el bienestar en general. Por lo tanto, ¡esta es una de las hormonas que no puede faltar en el cuerpo! La buena noticia es que, a través de la alimentación, es posible mantener los niveles de serotonina siempre altos y estables.
Para estimular la producción de hormonas, coma alimentos ricos en triptófano.
Si los niveles de serotonina son demasiado bajos, pueden aparecer síntomas como insomnio, ansiedad e incluso problemas más graves (como depresión). Para evitarlo, nuestro consejo es invertir en alimentos ricos en triptófano (el aminoácido precursor de la serotonina): cacao, plátanos, avena, linaza, arroz integral, nueces, nueces, maní, pescado (como salmón y atún), huevos y legumbres (en particular, frijoles azuki y lentejas).
Simplemente mantenga una dieta rica en estos alimentos para mantener los niveles de serotonina más altos. Puedes hacer un batido de plátano + cacao y avena por la mañana, por ejemplo, y apostar por las oleaginosas para la merienda. Además, cuando te apetezca comer algún dulce, dale preferencia a los chocolates más amargos (que tienen mayor cantidad de triptófano).
Recuerda hacer ejercicio
Además de buscar una alimentación sana y equilibrada, también es importante mantener una rutina de actividad física. Cuando hacemos ejercicio, estimulamos la producción de serotonina y dopamina, dos importantes neurotransmisores para la sensación de placer y la regulación del estado de ánimo.
Puedes optar por realizar ejercicios aeróbicos, como correr y andar en bicicleta, o incluso actividades más específicas, como danza, yoga, natación, pilates o algún tipo de lucha. Mantener el hábito de hacer ejercicio a diario es importante para fortalecer los músculos, la inmunidad y mejorar la salud mental. Así que asegúrese de practicar alguna actividad, ¿de acuerdo?
