Para empezar el día con más humor y buen humor, nada mejor que practicar algo de actividad física y luego tomar un desayuno sano y ordenado. Un buen consejo para aquellos que quieran crear una rutina de ejercicios por la mañana es beber un jugo, vitamina o batido unos 30 minutos antes del entrenamiento. Terminada la actividad, prepara un desayuno más completo (con tapioca, café negro, fruta, sándwich o lo que prefieras) y luego estarás listo para afrontar otro día. Para inspirarte a tener una rutina como esta, hicimos una lista de 5 ejercicios para hacer temprano en la mañana. ¡Revisa!
1. Empiece el día con ejercicios de yoga
Comenzar el día con ejercicios de yoga es la mejor manera de relajar el cuerpo y calmar la mente. Para ello, nuestro consejo es extender una alfombra en el lugar más agradable de la casa (en el balcón o en el salón, por ejemplo), poner algo de música y luego realizar unas asanas (posturas de yoga) para empezar. Simplemente estire bien la columna, respire hondo y siga los movimientos propuestos en el ejercicio.
A la larga, esta actividad aporta más fuerza, flexibilidad y ayuda a tratar problemas como la ansiedad y la depresión. Cabe mencionar que existen diferentes vertientes de yoga y puedes elegir la que prefieras. El Hatha Yoga, por ejemplo, es una línea que propone varios ejercicios de respiración y asanas que garantizan una buena alineación del cuerpo. ¡Este es un buen consejo para aquellos que recién comienzan!
2. Estírese tan pronto como se despierte
Otro consejo interesante es hacer estiramientos justo después de despertar. Este es un ejercicio muy simple, adecuado para aquellos que no tienen mucho tiempo en su rutina, ¡y marca una diferencia total! Debe rotar el cuello, estirar los brazos y las piernas y tratar de estirar todo el cuerpo. Todavía acostado en la cama, boca arriba y con la espalda recta, puede doblar la pierna derecha hacia el pecho, sostener durante 30 segundos y luego hacer lo mismo con la izquierda.
Después de levantarse, separe los pies para estirar ambas piernas e intente tocar el suelo con las manos. Luego, flexiona la rodilla derecha hacia un lado para que la pierna izquierda esté recta y viceversa. También debe estirar los brazos frente al pecho, detrás de la espalda y rotar las muñecas. Estos son algunos ejercicios de estiramiento simples que marcan la diferencia en su rutina.
3. ¿Qué tal dar un paseo o correr?
Si la idea es gastar energía y quemar calorías, el consejo principal es recurrir a ejercicios aeróbicos, como caminar o correr. Puede hacer esto al aire libre, que también es excelente para tomar el sol y activar la producción de vitamina D, o en una cinta de correr en casa. Para ejercitarte bien y asegurar una buena forma física, lo ideal es que corras o camines al menos 30 minutos al día. ¡Hace algo muy bueno!
4. Hacer abdominales, lagartijas y saltar la cuerda
¿Qué tal montar un pequeño circuito de ejercicios para hacer en interiores? Después de estirar, puede hacer 50 abdominales, 50 flexiones, 100 saltos en la cuerda y luego repetir este ejercicio de acuerdo con su estado físico. Si es un principiante, comience haciendo solo una batería de este entrenamiento y, con el tiempo, intensifíquelo, pero siempre con cuidado de no esforzarse demasiado. Para preservar sus músculos, intente estirar antes y después del ejercicio.
5. Hacer sentadillas y ejercicios de resistencia
Otro consejo interesante para aquellos que quieran trabajar sus músculos y gastar energía es hacer ejercicios de sentadillas. Ayudan a fortalecer los muslos, la espalda, el vientre y son excelentes para perder la celulitis. Para hacer una sentadilla simple, por ejemplo, comience abriendo los pies, dejándolos a la altura de los hombros. Doble ambas rodillas, inclinando las caderas ligeramente hacia abajo y hacia atrás (como si estuviera sentado en una silla). Luego, levántate de nuevo y repite este movimiento varias veces.
Después de hacer unas cuantas sentadillas, puedes recurrir a ejercicios de resistencia, como saltos de tijera o planchas abdominales (ejercicio en el que te acuestas boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y las piernas estiradas). Al realizar este tipo de actividad por la mañana, fortaleces tus músculos, aseguras más resistencia y comienzas el día con más energía, ¡apostas!
