Mantener su comida sana y equilibrada puede hacer mucho más que mantener su cuerpo en forma. Los nutrientes de los alimentos ayudan al cuerpo a funcionar correctamente de varias formas. La belleza de la piel también se puede lograr a través de estos beneficiosos alimentos saludables.
La nutricionista Dafne Oliveira dio excelentes consejos sobre qué comer para lograr una piel hermosa.
1. Granada: contiene ácido elágico, un potente antioxidante que actúa sobre la piel reduciendo el envejecimiento cutáneo. Este antioxidante también tiene un efecto protector frente a los rayos UVA y UVV, inhibe la acción de los melanocitos, reduciendo las manchas en la piel. Además, trabaja reparando la red que forma la piel, minimizando la celulitis.
2. Sardina: fuente de Omega-3, que actúa como antiinflamatorio y participa en la formación de la membrana celular de la epidermis, asegurando una piel más sana e hidratada. Este pescado también es rico en Coenzima Q10, un potente antioxidante que previene el envejecimiento de la piel.
3. Primrose y borraja: estas dos son plantas cuyos aceites son ricos en GLA, un tipo de Omega-6. La presencia de esta favorece la sustitución de las ceramidas, que son sustancias que componen la piel, asegurando así una mejor hidratación y menor pérdida de agua de la piel.
4. Avena: fuente de Silicio, sal mineral que actúa en las vías de formación del colágeno, neutraliza los radicales libres, previene el envejecimiento y optimiza la hidratación de la piel. Este cereal sigue siendo rico en betaglucanos, un antioxidante que también ayuda a proteger contra el envejecimiento.
5. Acerola: fruto rico en vitamina C, que actúa sobre la formación de colágeno, lo que asegura una piel más firme y minimiza la celulitis. Otro beneficio de la vitamina C es su efecto antioxidante, que minimiza el envejecimiento cutáneo.
6. Alimentos de color naranja (frutas y verduras): ricos en betacaroteno, precursor de la vitamina A que tiene efecto antioxidante, previene el envejecimiento, controla la grasa y asegura la integridad de la piel, además de modular los genes formadores de queratina y colágeno.
7. Jengibre: fuente de antioxidantes y vitaminas B3, B6 y C, importante para el mantenimiento del colágeno. También aporta minerales como magnesio, zinc y selenio, que tienen una función antiinflamatoria y actúan para combatir el envejecimiento de los tejidos.
8. Bayas: son ricas en antocianinas y resveratrol, en el caso de la uva, que tienen un potente efecto antioxidante, minimizando el envejecimiento cutáneo.
9. Té verde: esta bebida es rica en catequinas, un nutriente que tiene un potente efecto antiinflamatorio y antioxidante. Esto hace que el consumo de este té minimice el envejecimiento y la celulitis, además de asegurar una piel más sana.
10. Algas (Clorella y Espirulina): proporcionan poderosos antioxidantes para el organismo que ayudan a combatir el envejecimiento cutáneo, el acné y la celulitis.
