Hacer ejercicio y correr: descubre las ventajas de combinar el culturismo con la ergometría

¿Culturismo o ergometría? ¿Qué tal combinar las dos actividades para obtener un mejor resultado? Es lo que los profesionales del deporte han señalado e intensificado la serie de quienes buscan buenos resultados en poco tiempo. Juntas, las prácticas pueden traer muchos beneficios a la salud del cuerpo e incluso mental. Conoce las ventajas de este tipo de entrenamiento y cómo mejorar tu rendimiento físico.

De forma equilibrada, correr y hacer ejercicio en un mismo entrenamiento pueden complementar las funciones que estas actividades no sobrepasan individualmente en el ámbito físico. Es decir, aunque cada una de las prácticas beneficia a una zona del cuerpo, la unión puede traer ventajas en general, como explica la profesora de educación física, Laura Castro de Garay:

Es importante señalar que: tradicionalmente, el entrenamiento aeróbico busca mejorar la capacidad oxidativa del músculo esquelético, la mejora cardiorrespiratoria y un mejor rendimiento en actividades más largas que requieren resistencia física. Mientras que el entrenamiento en pesas tiene como objetivo mejorar la capacidad de producir tensión muscular, aumento de la fuerza y ​​masa muscular. A pesar de las diferencias entre los entrenamientos, ambos aportan beneficios como el bienestar, la sensación de alegría, la motivación física y psicológica, la mejora de la forma física general y específica, la autoestima y la confianza en uno mismo. de cara a las tareas diarias ”, explica el profesional.

Ver los beneficios de las actividades

Correr: Ya sea en la cinta, en la playa, en el parque o en la calle, solo o en grupo, correr ayuda a reducir la grasa corporal, mejora las tensiones presentes en la vida cotidiana, ayuda a mejorar la calidad del sueño, ansiedad, controles niveles de colesterol, reduce la presión arterial y beneficia nuestra salud cardiovascular y pulmonar. Además, la práctica previene la osteoporosis y fortalece los miembros inferiores. El consejo a la hora de practicar es mantener una intensidad constante, para que no perjudique la actividad posterior.

Culturismo: al igual que correr, hacer ejercicio ayuda a prevenir la osteroporosis y fortalece los músculos del cuerpo. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, previniendo la diabetes, mejora el sistema inmunológico, el estado de ánimo y la flexibilidad, aporta equilibrio y también actúa sobre el sistema digestivo, beneficiando a las personas que padecen estreñimiento, por ejemplo .

Correr y hacer ejercicio: ¿Qué actividad empezar primero?

Es muy común dedicarnos a la primera fase de ejercicios con mayor disposición y poco después se apodera del cansancio o la pereza, impidiendo un desempeño favorable en la segunda actividad. Una buena forma de mantener el rendimiento en ambos ejercicios es empezar por el que menos te guste, así evitarás que te desanimes para la segunda fase de actividades. Según Laura, la intensidad con la que realicemos las prácticas también influirá directamente en el seguimiento del ejercicio:

"Si la carrera es por intervalos y de alta intensidad, interferirá con la capacidad isométrica y resistencia-fuerza de los ejercicios en el culturismo. Sin embargo, si la carrera es en modo continuo (intensidad constante) no hay disminución en la fuerza máxima y capacidad de resistencia. Hay que tener en cuenta la intensidad con la que se va a realizar el entrenamiento, ya que los entrenamientos muy intensos (máximos), ya sea en musculación o running, deben realizarse por separado (mañana y noche), sin embargo lo ideal es realizarlos en días diferentes. los practicantes evitan el sobreentrenamiento, es decir, el sobreentrenamiento que provoca cansancio excesivo, fatiga de los músculos periféricos y posibles lesiones ”, enfatiza el docente.

"La recomendación, si es posible, es realizar un máximo de dos días de entrenamiento combinado (carrera + entrenamiento con pesas) en la semana y el resto de días para realizar solo uno. Un intervalo de descanso de 10 minutos entre cada entrenamiento (en el caso de combinado) es aconsejable con una adecuada hidratación e incluso la ingesta de alimentos para que no haya pérdida de masa magra por esfuerzo ”, reitera el profesional.

* La Profesora Laura Castro de Garay es CAO en goTeach - Institución Educativa de Cursos de Educación Física y Doctora en Biodinámica del Movimiento y el Deporte (UNICAMP / Portugal).