Las frutas son indispensables en cualquier época del año y, durante el mes de marzo, algunas de las opciones más potentes, nutricional y gastronómicamente hablando, viven sus mejores fases de cosecha y consumo. Seguir una rutina dietética con los frutos de la temporada es de suma importancia para el funcionamiento del organismo y para mantener una dieta saludable.
La cantidad de frutas en los mercados, ferias y horticultura es siempre enorme, pero vale la pena invertir en la "fruta de la temporada", como aconseja la nutricionista Caroline Codonho: "Las frutas de la temporada tienen sus ventajas: son más nutritivas, mejores Mejor calidad. Consumir los frutos de la temporada trae beneficios incluso al medio ambiente que sufre un menor impacto ambiental durante la cosecha ”, destaca el especialista.
Echa un vistazo a algunas frutas que van en aumento durante el mes de marzo y sus beneficios para el organismo:
Frutas de temporada en el mes de marzo
Aguacate: Es una fruta rica en grasas y vitaminas. Ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer al contener antioxidantes que son sustancias esenciales para proteger las células del cuerpo, fortaleciendo el organismo. Además, el aguacate es bueno para la piel, ya que la fruta contiene nutrientes que ayudan en el metabolismo del colágeno.
Plátano: Rico en potasio y fibra, el plátano es una de las frutas más consumidas en el mundo y se puede encontrar en casi todas las estaciones. Entre tantos beneficios, ayuda en las dietas, disminuye el apetito para saciar el hambre más rápidamente, regula el intestino, previene los calambres musculares y reduce la presión arterial.
Caqui: Contiene gran cantidad de nutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Además de ser dulce y sabroso, el caqui combate la presión arterial alta, ayuda a controlar los índices glucémicos, reduce el colesterol, fortalece el sistema inmunológico y protege la visión.
Higo: Usualmente se usa para hacer dulces y jaleas, los higos se pueden comer frescos o secos. Sus beneficios se pueden asociar a la presencia de vitaminas, fibras y minerales. Esta fruta también tiene una baja cantidad de calorías (250 cal por 100g).
Guayaba: Una de las mayores fuentes de vitamina C (3 veces más que el requerimiento diario), la guayaba es una fruta tropical, rica en nutrientes y una excelente fuente de antioxidantes y fitonutrientes. Ayuda en la digestión, mejora la salud ocular, ralentiza el proceso de envejecimiento y, con la presencia de vitaminas E, K y B6, ayuda en la formación de sangre.
Manzana: Rica en vitamina A, fósforo, hierro y una excelente fuente de pectina. La pectina es una fibra soluble que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol y combatir el estreñimiento. Además, las manzanas ayudan con el asma, protegen los huesos y ayudan a perder peso.
Papaya: Es rica en carotenoides y licopeno, que son los agentes que combaten el cáncer, la papaya es fuente de vitamina A y vitamina C, por lo que el resfriado, la gripe, las náuseas y las náuseas matutinas se pueden evitar mediante su ingestión.
Maracuyá: Muy conocido por calmar y relajar, el maracuyá contiene flavonoides y alcaloides, responsables de actuar sobre el organismo como tranquilizante natural. La fruta también es fuente de vitaminas A, C y del complejo B. Además, tiene una buena cantidad de sales minerales.
Pera: Como contiene antioxidantes, vitamina C y cobre, la pera es una fruta estimulante del sistema inmunológico. Aumenta los niveles de energía, gracias a la glucosa que absorbe el organismo al ingerirla, ayuda a regular la presión arterial y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
